湿疹图片

　　睡眠对任何人的健康至关重要，但是当你患有严重的湿疹时，试图上床睡觉会非常不舒服。没有足够的睡眠，您的健康和精神健康不仅会受到影响，而且您的湿疹也会变得更糟。当你患有严重的湿疹时，晚安的睡眠不一定会让你失望。这里有一些提示。

　　体温和湿疹密切相关。你变得越热，你的湿疹就越严重。许多人在半夜醒来，因为他们变得过热，他们的湿疹相关的瘙痒恶化。
 

　　以下是一些可以用来保持夜晚凉爽的方法：
 

　　在你睡觉前调整你的恒温器。这可以包括关闭加热器或将温度调低3到5度。

　　购买自动温度系统，您可以编程以在每晚特定时间降低温度。这减少了保持房间凉爽所需的猜测和记忆。

　　通过在睡觉时密切关注房间内的温度水平，您可以减轻湿疹症状的严重程度。但是，没有通用的温度对每个人都是好的。你可能不得不尝试不同的温度来找到你睡觉时舒服的温度。
 

　　减少夜间刮伤

　　许多人无意中在晚上刮伤了他们的湿疹补丁。为了减少刮伤湿疹斑块并使其变得更糟的风险，请保持指甲修剪和整洁。

　　您可能还会发现在晚上戴上??柔软的棉手套来遮盖指甲并减少瘙痒的发生率是有帮助的。理想情况下，您可以通过戴手套来训练自己以止痒。一旦你不太可能发痒，你可以在晚上脱掉手套。
 

　　睡前涂抹保湿霜

　　如果你在皮肤干燥的情况下睡觉，你可能会因此而多次醒来。在您睡觉前约30分钟到一小时，在受湿疹影响的区域涂上浓稠的保湿霜。

　　在你睡觉前一小时这样做，可以让药膏更好地沉入你的皮肤。离开浴缸或淋浴后立即保湿，同时皮肤仍然潮湿，以锁住水分，这也是一个好主意。
 

　　练习良好的睡眠卫生

　　帮助没有湿疹的人睡得更加健康的同样习惯也适用于那些患有湿疹的人。以下是这些睡眠习惯的几个例子：

　　坚持每天定时睡前和醒来时间。这会训练你的身体进入睡眠状态并保持睡眠状态。

　　在睡前一小时进行放松技巧。例子包括冥想，洗澡，听舒缓的音乐或读书。

　　睡前不要吃大量的饭菜，喝咖啡因或吸烟。这些习惯都与扰乱睡眠有关。

　　睡前关掉所有电脑和手机屏幕。电子产生的光可以诱使你的大脑认为现在还不是上床睡觉的时候。通过使用像暗室这样的视觉提示，你更有可能享受更好的睡眠。

　　这些步骤都旨在减少可能进一步影响睡眠的压力和焦虑感。作为一个额外的好处，通过减少压力，你还可以改善你的湿疹，减少突然发作。
 

　　选择合适的睡衣

　　你睡觉的衣服会影响你的休息，就像床上的面料会影响你的睡眠一样。

　　不要穿任何由粗糙，沙哑或紧绷的面料制成的东西。另外，请确保穿着合适的衣服，具体取决于它的热度或寒冷程度，这样可以避免出汗。

　　选择睡衣时，请选择透气，宽松，透气的面料，吸收水分。由100％棉制成的睡衣通常是您好的选择。